10 rad, które pomogą Ci dobrze spać. Radzi kardiolog-chrześcijanin

10 rad, które pomogą Ci dobrze spać. Radzi kardiolog-chrześcijanin

środa, 03 grudzień 2014 17:03
10 rad, które pomogą Ci dobrze spać. Radzi kardiolog-chrześcijanin fot. mightyritzymom.wordpress.com

Może jesteś jedną z tych osób, które mają problemy ze snem? Oto 10 dobrych nawyków, które Ci pomogą.

Radzi dr Chauncey W. Crandall - kardiolog, szef programu przeszczepu serca w znanej na całym świecie klinice w Palm Beach na Florydzie. Znany jako "chrześcijański lekarz" przekazuje swoje wartości i przesłanie nadziei wszystkim swoim pacjentom.

Oto jego porady dla dobrego snu:

1. Idź spać i budź się każdego dnia o tej samej porze. Ciało lubi przewidywalność.

2. Wyłączaj komputer dwie godziny przed pójściem spać i nie oglądaj telewizji w łóżku.

3. Jeżeli podejrzewasz, że sprawy finansowe albo związane z relacjami nie dają ci spać, to rozważ uzyskanie porady lub zwierzenie się swojemu pastorowi/księdzu, by złagodzić swój stres.

4. Czytaj książkę, a nie tablet. Badania pokazują, że podświetlone ekrany, jak te na iPadzie czy innych tabletach, mogą zakłócać naturalny zegar ciała.

5. Po południu nie jedz ani nie pij niczego, co zawiera kofeinę. To dotyczy oczywiście także kawy, ale również inne napoje czy produkty żywnościowe mogą zawierać tę substancję pobudzającą. To także herbata, czekolada, napoje energetyczne i niektóre napoje gazowane.

6. Gdy idziesz spać, całkowicie zaciemnij swój pokój.

7. Nie chodź spać z pełnym żołądkiem.

8. Regularnie wykonuj ćwiczenia fizyczne. To sprzyja snowi.

9. Unikaj picia wieczorem alkoholu. Nawet, jeśli sądzisz, że pomaga ci zasnąć, picie go zwiększa prawdopodobieństwo obudzenia się.

10. Przestrzegaj nocnego rytuału. Umyj zęby, przygotuj łożko do spania, weź gorącą kąpiel lub posłuchaj muzyki relaksacyjnej. Ustal sobie miłą rutynę i trzymaj się jej.


Być możę nigdy nie myślałeś o potrzebie spania przez całą noc. Badania wskazują jednak, że, jeśli chodzi o dbałość o zdrowie, spełnianie codziennej potrzeby snu jest równie ważne, jak inne kroki, jakie podejmujesz, by chronić swoje serce. Więc jeśli wciąż masz kłopoty ze snem, nie zakrywaj ich, biorąc tabletkę nasenną. Dotrzyj do sedna problemu i dobrze się wysypiaj.

Udostępnij

Źródło: Charisma News

Chcesz więcej informacji od ChnNews.pl?

 

Napisz tu...
znakow zostalo.
or post as a guest
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Skomentuj jako pierwszy.

Ostatnie komentarze

@Łukasz Ooo, Widzę brata Daniela Dąbka głoszącego Słowo Boże po polsku.
Dzień dobry wszystkimDawno nie zaglądałem na ten portal Chciałbym napisać coś do wszystkich którzy tu komentują
SNP'18 Biblia to jest Pismo Święte Starego i Nowego Przymierza I, ...
@uczeń Pana JezusaA kto kasuje lub przeklina ? Nikt nikogo nie kasuje i nie przeklina.  Każdy ma prawo wyboru. Artykuł traktuje o nagłych zgonach i niepokoju dlaczego ...
niesamowite, to przy tym chyba te media i inne zapomniały, a i on sam, w tym samym czasie zdrady żony.. oraz oskarżenia o sporą niemoralność. ...

tuwszystkiekomentarze1

Please publish modules in offcanvas position.

Save
Preferencje użytkownika dotyczące plików cookies
Używamy plików cookie, by zapewnić ci jak najlepsze funkcjonowanie naszej strony internetowej. Jeśli odmówisz korzystania z tych plików, strona może nie działać tak jak powinna.
Akceptuję
Odmawiam wszystkich
Więcej
Essential
Te pliki cookies są potrzebne, by strona internetowa działała poprawnie. Nie można ich wyłączyć
chnnews.pl
Akceptuję
Funkcjonalne
Narzędzia wykorzystywane, by zapewnić Ci więcej opcji podczas przeglądania strony internetowej. W tym może zawierać się dzielenie się w mediach społecznościowych.
PHP.net
Akceptuję
Odmowa
Analityczne
Ten rodzaj cookies pozwala nam mierzyć ilość wizyt i zbierać informacje o źródłach ruchu, dzięki czemu możemy poprawić działanie naszej strony. Pomagają nam też dowiedzieć się, które strony są najbardziej popularne lub jak odwiedzający poruszają się po naszej witrynie. Jeśli zablokujesz ten rodzaj cookies nie będziemy mogli zbierać informacji o korzystaniu z witryny oraz nie będziemy w stanie monitorować jej wydajności.
addthis.com
Akceptuję
Odmowa
quantserve.com
Akceptuję
Odmowa
Reklamowe
W celu promowania niektórych usług, artykułów lub wydarzeń, możemy wykorzystywać reklamy, które wyświetlają się w innych serwisach internetowych. Ten rodzaj cookies służy do tego, aby wiadomości reklamowe były bardziej trafne oraz dostosowane do Twoich preferencji. Cookies zapobiegają też ponownemu pojawianiu się tych samych reklam. Reklamy te służą wyłącznie do informowania o prowadzonych działaniach. Więcej informacji możesz znaleźć w naszej polityce prywatności.
Double Click/Google Marketing
Akceptuję
Odmowa
Casale Media
Akceptuję
Odmowa
PubMatic
Akceptuję
Odmowa
Quantserve.com
Akceptuję
Odmowa
mookie1.com
Akceptuję
Odmowa
innovid.com
Akceptuję
Odmowa
hit.gemius.pl
Akceptuję
Odmowa
Marketing
Techniki, których celem jest strategia komercyjna, a w szczególności badanie rynku.
DoubleClick/Google Marketing
Akceptuję
Odmowa
Facebook
Akceptuję
Odmowa
Nieznany
jcmGuestEmail
Akceptuję
Odmowa