25 zwyczajów, które pomogą ci lepiej spać

25 zwyczajów, które pomogą ci lepiej spać

wtorek, 12 maj 2015 17:06
25 zwyczajów, które pomogą ci lepiej spać fot. mightyritzymom.wordpress.com

Miewasz problemy ze snem? Zastanów się nad przyjęciem tych zwyczajów.

Według Dona Colberta, dyrektora centrum medycznego Divine Health Wellness Center w Orlando (USA) i autora bestsellerów "New York Times" takich jak "The Bible Cure" (Biblijne lekarstwo) czy "What Would Jesus Eat (Co jadłby Jezus), a także innych, które sprzedały się w ponad 10 mln egzemplarzy, istnieje 25 zwyczajów, które większości ludzi pomagają w zaśnięciu i w nieprzerwanym śnie.

Oto one:

1. Najważniejszą radą dotyczącą rutyny snu jest to, by ustalić sobie czas, w którym regularnie kładziemy się spać, a także ten, w którym regularnie budzimy się rano. Niech to będzie twój zwyczaj. Trzymaj się tego także w weekendy, a nawet na urlopie. W oparciu o swój grafik pracy, wyznacz sobie osiem godzin na sen i czas, w którym się kładziesz. Ja osobiście kładę się między godziną 22 i 22:30.

2. Używaj łóżka tylko do snu i spraw seksualnych. Nie do czytania, oglądania telewizji, podjadania, pracy czy zamartwiania się.

3. Unikaj drzemek po godz. 15. A jeśli ucinasz je sobie wcześniej w ciągu dnia, to zadbaj o to, by nie były dłuższe niż 20-30 minut.

4. Ćwicz fizycznie odpowiednio wcześnie. Ćwiczenie zbyt blisko czasu snu zakłóca go.

5. Unikaj kofeiny późnym popołudniem i wieczorem.

6. Unikaj nadmiernego przyjmowania płynów późnym wieczorem, a zwłaszcza przed pójściem spać.

7. Zjedz normalne porcje dobrze zbilansowanego pożywienia na 3-4 godziny przed czasem snu, a także lekką przekąskę niedługo przed snem. Nie idź spać głodny. Nie jedz też przed snem dużych dań.

8. Weź ciepłą kąpiel na godzinę lub dwie przed snem. Jeśli chcesz, rozważ dodanie olejku lawendowego, co może pomóc ci się zrelaksować.

9. Niech w twojej sypialni będzie chłodno i niech będzie dobrze przewietrzona.

10. Kup sobie wygodny materac, poduszkę i bieliznę pościelową. Pamiętaj, że spędzasz około jednej trzeciej swojego życia w łóżku. Dlatego powinno ono być twoim najważniejszym meblem.

11. Pół godziny przed pójściem spać zacznij się odprężać, słuchając uspokajającej muzyki, czytając Biblię lub inną dobrą książkę, przyjmując masaż lub spędzając intymny czas ze swoim małżonkiem.

12. Założ regulatory oświetlenia na światła i przyciemnij je na kilka godzin przed twoim czasem snu.

13. Jeśli po 20 minutach od położenia się nie zasnąłeś, to wstań, pójdź do innego pokoju i poczytaj, zrelaksuj się przy przyciemnionym świetle aż poczujesz się śpiący. Potem wróć do łóżka.

14. Jeśli twój małżonek budzi cię chrapaniem albo wierceniem się, to po prostu przenieś się do sypialni dla gości.

15. Staraj się budzić o tej samej porze każdego dnia.

16. Razem z małżonką spróbujcie masażu stóp, szyi, ramienia, pleców i skóry głowy. Możesz też kupić sobie poręczny masażer.

17. Odpręż swój umysł i ciało przed snem przez delikatne ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne albo użyj aromatycznej świecy lub olejku.

18. Uporządkuj swoją sypialnię. Usuń z niej komputery, faksy, papiery i wszystko, co przypomina ci o pracy.

19. Zadbaj o to, by w twojej sypialni było całkowicie ciemno. Wyłącz wszelkie lampki nocne, a budzik i światło z telefonu owiń ręcznikiem do rąk. Obłóż czarną taśmą lub karteczkami samoprzylepnymi światełka z twojego systemu alarmowego, telewizji, DVD, satelity, zestawu stereo i innych urządzeń. Rozważ zakup zasłon zaciemniających.

20. Oddziel się od hałasu, używając zatyczek do uszu, stosując podwójne szyby w oknach czy solidne zasłony.

21. Wypróbuj płyty z kołysankami albo dźwiękami natury.

22. Trzymaj zwierzęta poza sypialnią. Mogą chrapać, wskakiwać do ciebie, warczeć, wyć, szczekać czy jęczeć. U wielu osób mogą też wywoływać alergię.

23. Unikaj oglądania poruszających filmów, meczów czy późnych serwisów informacyjnych. Zamiast tego obejrzyj przed snem coś zabawnego czy beztroskiego. Ale najlepiej jest nie oglądać telewizji w sypialni.

24. Kiedy leżysz w łóżku, ty i twój małżonek możecie poopowiadać albo poczytać sobie dowcipy, zabawne rzeczy. Pary, które razem się śmieją i modlą, generalnie ze sobą zostają.

25. Rozmyślaj nad Pismem Świętym i nie pozwól, by twój umysł się martwił albo błądził. Ja rozmyślam nad modlitwą pańską z Ew. Mateusza 6,9-13, Psalmem 91, 1 Koryntian 13,4-8 czy Efezjan 6,10-18. Naucz się tych wersetów i rozmyślaj nad nimi raz za razem.

Czytaj także: 10 rad, które pomogą Ci dobrze spać. Radzi kardiolog-chrześcijanin

Źródło: Charisma News

Chcesz więcej informacji od ChnNews.pl?

 

Napisz tu...
znakow zostalo.
or post as a guest
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Skomentuj jako pierwszy.

Ostatnie komentarze

MOJA HISTORIA.
Nazywam się Michelle Hall Spencer i rozwiodłam się z mężem, ponieważ mnie zdradzał, ale nadal go tak bardzo kocham, że szukałam pomocy i znalazłam ...
@UlaZgadza się ale i Apostoł Paweł podpowiadał wierzącym już w Jezusa, aby sprawdzali czy trwają w wierze.
@J32Głoś Jezusa! A nie jątrz! 
@refleksjaDokładnie. Konstantyn to również wielokrotny morderca w celu dynastycznym - zlikwidował całą swoją dalszą rodzinę i udało mu się panować! Konstantyn faworyzował przestępców i ogromnie ...
@InRimocno naciągana interpretacja nie mająca żadnego poparcia w Słowie Bożym!Niestety jest to domena religii r-k gdzie nawet tzw ważność tradycji jest równana do ważności Słowa ...
@Bliźni Oczywiście, że można nie obsługiwać chrześcijan. I my, chrześcijanie się z tym liczymy - to cena naszego wyznania. Natomiast nieprawdą jest, że świadczenie usług wobec ...

tuwszystkiekomentarze1

Please publish modules in offcanvas position.

Save
Preferencje użytkownika dotyczące plików cookies
Używamy plików cookie, by zapewnić ci jak najlepsze funkcjonowanie naszej strony internetowej. Jeśli odmówisz korzystania z tych plików, strona może nie działać tak jak powinna.
Akceptuję
Odmawiam wszystkich
Więcej
Essential
Te pliki cookies są potrzebne, by strona internetowa działała poprawnie. Nie można ich wyłączyć
chnnews.pl
Akceptuję
Funkcjonalne
Narzędzia wykorzystywane, by zapewnić Ci więcej opcji podczas przeglądania strony internetowej. W tym może zawierać się dzielenie się w mediach społecznościowych.
PHP.net
Akceptuję
Odmowa
Analityczne
Ten rodzaj cookies pozwala nam mierzyć ilość wizyt i zbierać informacje o źródłach ruchu, dzięki czemu możemy poprawić działanie naszej strony. Pomagają nam też dowiedzieć się, które strony są najbardziej popularne lub jak odwiedzający poruszają się po naszej witrynie. Jeśli zablokujesz ten rodzaj cookies nie będziemy mogli zbierać informacji o korzystaniu z witryny oraz nie będziemy w stanie monitorować jej wydajności.
addthis.com
Akceptuję
Odmowa
quantserve.com
Akceptuję
Odmowa
Reklamowe
W celu promowania niektórych usług, artykułów lub wydarzeń, możemy wykorzystywać reklamy, które wyświetlają się w innych serwisach internetowych. Ten rodzaj cookies służy do tego, aby wiadomości reklamowe były bardziej trafne oraz dostosowane do Twoich preferencji. Cookies zapobiegają też ponownemu pojawianiu się tych samych reklam. Reklamy te służą wyłącznie do informowania o prowadzonych działaniach. Więcej informacji możesz znaleźć w naszej polityce prywatności.
Double Click/Google Marketing
Akceptuję
Odmowa
Casale Media
Akceptuję
Odmowa
PubMatic
Akceptuję
Odmowa
Quantserve.com
Akceptuję
Odmowa
mookie1.com
Akceptuję
Odmowa
innovid.com
Akceptuję
Odmowa
hit.gemius.pl
Akceptuję
Odmowa
Marketing
Techniki, których celem jest strategia komercyjna, a w szczególności badanie rynku.
DoubleClick/Google Marketing
Akceptuję
Odmowa
Facebook
Akceptuję
Odmowa
Nieznany
jcmGuestEmail
Akceptuję
Odmowa